
很多人認為健身是需要遵循一套固定的公式,例如按部就班地完成一系列嚴苛的訓練或是堅持某種飲食模式,保持一段時間之後得到一個令自己稍滿意的答案就夠了,之後會就回復到以前的生活習慣。但事實上,健身是要培養出一套可行而長期的生活習慣,而最重要的方法是去了解自己的個性並找到一種最適合自己的方法。
每個人的身體狀況和喜好不同,因此選擇一項自己喜歡且適合的運動非常重要。無論是重量訓練、有氧運動還是瑜伽,只要能夠讓你持續進行,就是好的選擇。當然,如果目標是增肌減脂的話,重量訓練一定是必不可缺的一項運動,對於其他運動項目的表現也有很大的幫助,假如你喜歡的是任何球類運動,你也可以視重量訓練為支線任務進行,以幫助你在喜歡的運動中得到更好的表現。
之後,要學會制定靈活而有可持續性的計劃,特別是新手或剛起步的訓練者,可以不必每天都進行高強度訓練,而是根據自己的時間和狀態調整運動計劃,如先由每星期3次訓練為開始,維持一段時間,發現可以和工作和生活取得平衡,繼續下去並不會太難堅持,再慢慢增加訓練量至一星期4-5次。舉個例來說,很多剛開始的新手來訓練,當下肯定是心懷壯志,海下豪言就說自己可以每天進行最嚴苛的訓練及飲食計劃,結果一段時間後就覺得太辛苦,開始增加欺騙餐,慢慢愈來愈懶,最終下場是體重反彈又或未到目標就以失敗告終。所以尋找一套合適自己的訓練方法並循序漸進嘗試慢慢將訓練融入生活是令健身可持續性的一大要點,重要的是保持可持續的規律性,而不是強迫自己完成不切實際的目標。
另外就是將訓練融入日常生活,很多減脂的人其實不需要一開始就進行大量有氧運動來增加熱量消耗並達到熱量赤字,可以嘗試將運動融入日常活動中,例如在下班途中選擇步行更多的路線、選擇樓梯而非電梯等。這些小改變能夠在不知不覺中提高你的活動量。久而久之減輕你在減脂中進行熱量消耗的負擔。
健身的重點不在於刻苦,而在於培養出一種持之以恆的生活態度。不要覺得自己必須完全遵守某一套「可行」的模式,更不必為了短期效果而負重前行。找到自己最愜意的方式,比如每周先保持3次訓練,之後再慢慢增加,或減脂時增加日常消耗、慢慢減少零食攝入之類。這樣累積數月乃至數年,身體素質的改善就會非常明顯。
只要保持自律心態,不放棄追求,一定能找到一套自己最適合的生活方式。道路由自己開拓,方向正確就能延續很長很長。
By Brian
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