top of page

我們應該如何選擇有效增肌的訓練動作呢?首先,怎樣才能知道你正在增肌?

你可以從急性和長期兩個方面來判斷。急性方面,如果目標肌肉感受到張力,有可能會導致肌肉增長;如果使用大重量進行訓練,目標肌肉感到燃燒感,也有可能會導致肌肉增長;如果在幾組訓練後目標肌肉感到泵感,這是一個好的徵兆;如果在訓練期間和之後肌肉感到疲勞、疼痛,也是一個好的徵兆,這些都是長期肌肉增長的徵兆,重複訓練後的力量趨勢上升,也是肌肉增長的好徵兆。


應該如何選擇訓練動作呢?


你要選擇幾種訓練動作,它們可以在目標肌肉中產生張力和燃燒感,這非常重要,所以如果你在做二頭彎舉時感到二頭肌,這是一個很好的徵兆;此外,你需要選擇那些能夠產生最佳泵感的動作,這些動作可能是增肌的最佳選擇。你還需要確保這些動作對關節的負擔最小,因為這樣可以持續進行高強度的訓練,同時也需要選擇那些不會產生過多全身性疲勞的訓練動作。如果你在兩個動作中二選一,它們在泵感、燃燒感等方面都相同,但一種運動很容易做,而另一種運動很困難且需要很多力氣,那麼你應該選擇較容易的那種。


當你在選擇動作時,如果你已經把這些動作投放到課表中,你要如何決定下個月應否繼續做同樣動作,還是要更改呢?


首先,你要繼續使用那些能夠在目標肌肉中產生很好的張力、燃燒感、泵感和較低疲勞感的運動,而這些動作對關節的負擔最小,對全身疲勞的影響也很小,這就是好的選擇。如果一個動作對你的關節負擔越來越大,同時還會削弱你課表中其他動作的力量,那麼你可能需要考慮更改它;最後,如果你在某個動作上的力量出現了停滯,特別是在過去一個月內都沒有進展,你就可能需要更改訓練動作。這代表著你可能會交替更改某些訓練作,每兩個月更改一次,而有些動作可能會一直使用,因為它們仍然能夠提供良好的效果。

68 views0 comments
bottom of page