日常生活中返工消遣覺得會攰係好正常，只要你可以喺良好嘅睡眠或者週末完整休息之後恢復就無問題。但係慢性疲勞可能係一個多方面嘅問題，涉及身體、情感、行為同認知等因素，唔一定同運動、休息或者睡眠有關。疲勞主要有三個因素：身體活動（「我冇精力去處理日常事務」）、動機（「我今日乜都唔想做」）同專注力（「我今日集中唔到」）。如果你有一個或多個同類症狀，可能需要分析下你嘅睡眠模式、營養同/或壓力。
睡眠
睡眠對健康同警覺性好重要。雖然理想嘅睡眠時長因人而異，但普遍認為你應該每晚定期瞓七個鐘或以上。你嘅睡眠應該盡量唔被打擾，咁樣大腦可以經歷足夠嘅非快速眼動（NREM）睡眠同一個快速眼動（REM）睡眠嘅階段。而且你嘅睡眠時間應該盡量保持一致，人體有自然嘅晝夜規律，基因時鐘決定咗你嘅睡眠同清醒時間。當你喺一星期內以唔同時間瞓覺或者起身時，身體就無法進入最佳狀態。
以下係幾個改善睡眠習慣嘅方法：
嘗試喺床上躺臥至少八個鐘，以獲得至少七個鐘嘅實際睡眠。
嘗試每日保持一致嘅就寢同起床時間。
嘗試喺睡前至少六個鐘限制咖啡因攝入。
嘗試喺睡前三個鐘食最後一餐。
關閉所有電子設備上嘅視覺或聽覺通知。
嘗試喺睡前至少一個鐘停止使用任何螢幕。
嘗試喺入睡前閱讀一本書、聽輕音樂、冥想、呼吸、輕度伸展、沖熱水涼或者飲杯熱茶。
嘗試將睡房保持喺最黑暗同稍為涼爽嘅狀態。
嘗試用耳塞防止外面嘅聲音喺夜間驚醒你。
嘗試喺瞓醒後盡快接觸陽光，咁樣會令你感覺更加清醒。
如果呢啲方法都無效，可能需要尋求專業診斷，檢查是否有失眠、躁動腿綜合症或者睡眠呼吸暫停等睡眠障礙。
營養不足
如果你覺得自己有足夠嘅高質素、不被打擾嘅睡眠，你可以關注下自己嘅營養。維生素同礦物質喺多個生物過程中扮演住重要角色，例如能量生成、DNA合成、氧氣運輸同神經功能。微量營養素不足嘅人，例如鐵、B雜維生素（如B1、B2、B3、B6、B9、B12）、鎂同/或者鋅，可能會出現精神同身體疲勞嘅症狀。如果你對自己嘅營養狀況感到好奇，可以喺醫療機構做血液檢測。
首先應該檢測嘅營養素係鐵，因為缺鐵會導致貧血，而貧血嘅主要症狀係疲勞。高危人群通常包括小朋友、月經中嘅女性同飲食中缺乏鐵嘅人。鐵對於生成血紅蛋白好重要，血紅蛋白負責運輸氧氣同能量到全身。多項研究將疲勞同貧血相關聯，貧血嘅特徵係女性血紅蛋白水平低於120 g/L，男性低於130 g/L。如果你鐵含量偏低，可以多食紅肉、家禽同海鮮來攝取血紅素鐵，同埋通過強化穀物、堅果、種子、豆類同蔬菜攝取非血紅素鐵。如果你被診斷為貧血，應該通過補充劑或者醫療輸液來改善鐵水平。
幾乎所有B雜維生素都參與細胞內能量生成系統嘅至少一個步驟，當個體明顯缺乏任何B雜維生素時，通常會經歷與疲勞相關嘅症狀。例如，缺乏硫胺素（維生素B1）可能導致腳氣病；缺乏核黃素（維生素B2）會增加貧血風險；缺乏煙酸（維生素B3）可能導致非特異性嘅疲勞症狀；缺乏吡哆醇（維生素B6）可能導致小細胞性貧血；缺乏葉酸（維生素B9）可能導致巨幼紅細胞性貧血；缺乏鈷胺素（維生素B12）可能導致能量減少、疲勞同呼吸急促。高危人群通常包括老年人、貧血患者、腸胃疾病患者同素食者。如果你缺乏B雜維生素，可以多食紅肉、鮭魚、內臟、牛奶、營養酵母同綠葉蔬菜。你都可以通過服用綜合維生素、綠色粉末或者醫療給予嘅B雜維生素注射來補充。
鎂參與多種細胞功能，包括ATP嘅生成同利用神經肌肉協調。缺乏鎂可能導致疲勞、無精打采同食慾減退。高危人群通常包括腸胃疾病患者、2型糖尿病患者同酗酒者。如果你缺乏鎂，可以多食綠葉蔬菜，例如菠菜、豆類、堅果、種子同全穀物。你都可以服用綜合維生素、ZMA或者鎂補充劑。
鋅參與細胞代謝嘅多個方面，並喺抗氧化防禦系統中扮演關鍵角色。鋅缺乏可能影響上皮、腸胃、中央神經、免疫、骨骼同生殖系統。高危人群通常包括腸胃疾病患者（例如乳糜瀉、炎症性腸病、潰瘍性結腸炎同克隆氏病）、素食者（尤其係純素者）、懷孕或哺乳的女性、鎖狀紅血球病患者同酗酒者。如果你鋅含量偏低，可以多食肉類、魚類、雞蛋、乳製品同海鮮，特別係牡蠣，因為佢們每份含有嘅鋅量超過其他食物。鋅亦可以喺植物中找到，例如豆類、堅果同全穀物，但由於植酸嘅存在，這些植物性食物嘅生物利用度較低，會抑制吸收。你都可以通過服用綜合維生素、ZMA或者鋅補充劑來提高鋅水平。
壓力
雖然壓力係日常生活中嘅一部分，但慢性壓力可能導致疲勞同精神健康不良、高血壓、抑鬱、倦怠或者壓力相關的疲勞症狀。最差情況係，可能會產生負反饋循環，導致更多壓力同更多疲勞。當你嘅身體經歷持續嘅交感神經系統激增時，可能會引起慢性炎症、血管同動脈損傷、血壓上升，甚至大腦灰質體積減少，所有呢啲都可能促進疲勞的產生。壓力嘅來源可能包括缺乏運動、人際關係、情緒困擾、創傷事件、環境壓力或者工作。
如果你有慢性壓力，可能可以考慮於以下幾個生活方式進行改變，以減輕部分壓力。首先，應該嘗試通過運動同飲食改善身體健康。研究顯示，身體健康同快樂感、精力充沛同較少壓力之間有強烈嘅雙向關係。其次，你可以嘗試參加一些正念減壓（MBSR）計劃，例如控制呼吸、冥想、瑜伽或者太極，這些方法已被證明可以幫助減少壓力同疲勞。第三，嘗試同自然接觸，呼吸新鮮空氣，坐喺陽光下，戶外散步，喺海洋中游泳，或者泡個熱泉。所有呢啲方法都可能有助於減輕一些壓力。最後，如果有嚴重嘅情緒問題或者創傷事件，建議尋求心理健康專業人士嘅幫助。認知行為療法（CBT）已被證明能減輕慢性疲勞綜合症嘅疲勞程度。
所以大家千其唔好忽略自己嘅疲倦感，俗語都有云積勞成疾，如果你覺得你已經維持咗一段長時間嘅疲勞狀態，真唔係唔好諗住唔理佢普通瞓返幾覺就無事，認真面對佢，盡自己最大能力改善自己嘅生活方式同飲食習慣，健康最重要！
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