《女生健身迷思：好驚練胸會愈練愈細？》
好多女士們對於健身，特別是針對胸部的訓練，都會有一些常見迷思。當中一個迷思就是「練胸會讓胸部變小」。實際上，這個觀念並不太正確。 以下我地將會由科學與健身角度，了解影響胸部大小的因素。 一. 胸部結構 - 肌肉與脂肪 胸部主要由脂肪組織和乳腺組織構成，胸部鍛鍊會增強胸肌，但...
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Sep 272 min read
《減脂應該進行重量訓練嗎？》
減脂時是否應該進行重量訓練呢？這個問題其實有著非常明顯的答案：絕對應該！重量訓練不僅僅是為了增肌塑形，它在減脂過程中也扮演著至關重要的角色。很多人可能會覺得減脂就是要靠飲食控制和有氧運動，但其實重量訓練同樣重要，甚至可以說是不可或缺的。接下來，我們就來聊聊為什麼重量訓練對減...
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Sep 272 min read
《減脂必讀—避免低估食物熱量攝入》
在減脂或飲食控制的過程中，往往容易低估食物的熱量，導致不經意間攝入過多的熱量，甚至令體重不減反增。以下是一些有效的策略減少低估食物熱量攝入的情況發生： 1. 控制份量：特別是零食，使用量杯或食物磅來測量食物的份量，避免隨意抓取。 2....
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Aug 232 min read
《健身不是公式 - 是一種生活方式》
很多人認為健身是需要遵循一套固定的公式，例如按部就班地完成一系列嚴苛的訓練或是堅持某種飲食模式，保持一段時間之後得到一個令自己稍滿意的答案就夠了，之後會就回復到以前的生活習慣。但事實上，健身是要培養出一套可行而長期的生活習慣，而最重要的方法是去了解自己的個性並找到一種最適合...
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Aug 233 min read
《減肥後反彈的3個原因：你可能忽略了這些關鍵因素！》
減肥成功後，卻面臨著反彈的困擾，這讓許多人感到沮喪和困惑。為什麼辛苦減掉的體重又悄悄地回來了？其實，減肥後反彈並非偶然，它往往與以下三個關鍵因素息息相關： 1. 進行減肥時沒有鍛練肌肉 減肥過程中，許多人只注重減少熱量攝入，卻忽略了肌肉的鍛鍊。肌肉是身體的能量消耗大戶，當...
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Aug 232 min read
《男女健身的差異（一）》
體型 男女的體型，在先天上有很明顯的差異，女生的平均體型是男生的2/3。 所以男生的肌肉量、肌力，在一開始就比女生高很多，而男生訓練起來，能夠累積的訓練容量也更大，增肌的成效也更顯著。 女生在先天上的肌肉量、肌力明顯比不上男生，所以身體能夠累積的訓練量會比男生少，但這不代表...
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GYM KOF
Aug 154 min read
《不同程度的訓練者訓練安排上有什麼分別?》
初學者 首先對於 初學者 來說, 最重要的是長遠發展, 應該注重基本的槓鈴大複合動作, 因為可以同一時間有效刺激多個不同部位的肌肉, 雖然大複合動作原理上可能會造成佷高的疲勞度, 但初學者本身就應付不到太高強度的訓練, 所以他們怎麼疲勞也有限,...
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GYM KOF
Jun 202 min read
《如何知道自己是否正在使用正確的訓練技巧？》
想確保你正在進行有正確而有效的現在為你分享六個簡化的技巧基礎： 1. 全幅度動作，確保每次保持相同的動作標準，從一組到另一組，從一次訓練到下一次訓練，從一週到下一週等等。因此，每次做運動時，運動的形式應該非常相似。 2....
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Jun 202 min read
《何為最適合的訓練組數呢？》
何為最適合的訓練組數呢？ 首先，每個肌肉群每次訓練應該做多少組？ 例如，當你來訓練胸部時，應該做多少組呢？ 實際上，你只需要觸發肌肉生長，而不要做太多，造成太多損傷，影響肌肉生長。 第一點，目標肌肉應該至少有點泵感和損傷，即在每次訓練結束時，它應該被耗損了。...
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GYM KOF
Apr 28, 20232 min read
《我們應該如何選擇有效增肌的訓練動作呢？》
首先，怎樣才能知道你正在增肌？ 你可以從急性和長期兩個方面來判斷。急性方面，如果目標肌肉感受到張力，有可能會導致肌肉增長；如果使用大重量進行訓練，目標肌肉感到燃燒感，也有可能會導致肌肉增長；如果在幾組訓練後目標肌肉感到泵感，這是一個好的徵兆；如果在訓練期間和之後肌肉感到疲勞...
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