GYM KOFApr 282 min我們應該如何選擇有效增肌的訓練動作呢?首先,怎樣才能知道你正在增肌?你可以從急性和長期兩個方面來判斷。急性方面,如果目標肌肉感受到張力,有可能會導致肌肉增長;如果使用大重量進行訓練,目標肌肉感到燃燒感,也有可能會導致肌肉增長;如果在幾組訓練後目標肌肉感到泵感,這是一個好的徵兆;如果在訓練期間和之後肌肉感到疲勞、疼痛,也是一個好的徵兆,這些都...