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如何知道自己是否正在使用正確的訓練技巧?

想確保你正在進行有正確而有效的現在為你分享六個簡化的技巧基礎:


1. 全幅度動作,確保每次保持相同的動作標準,從一組到另一組,從一次訓練到下一次訓練,從一週到下一週等等。因此,每次做運動時,運動的形式應該非常相似。


2. 控制重量的下放(離心收縮),不要直接讓重量自由落體或完全放鬆,而要慢慢下放保持張力,這對於肥大非常重要。


3. 不要借力作弊,不要使用其他肌肉來提升重量,尤其不要用借力反作用力等等彈能推動。


4. 減少其他非目標肌肉的緊張和燃燒感,限制在目標肌肉上。這意味著當你接近力竭時,對於正確執行的胸部訓練,應該感受到胸部肌肉張力和燃燒感,並進行高重量多次數訓練,而不是其他肌肉。如果過程中你的其他肌肉力竭了,那麼你就不能很好地訓練目標肌肉。


5. 選擇對關節較友善的技巧,這並不意味著對關節的負擔最小,而是選擇那些給你最好的刺激,同時對關節負擔最小的技巧。


6. 最後,要考慮負重。不要選擇太重或太輕的重量,要根據訓練動作選擇適當的重量範圍。如果你在側平舉上使用過重的重量,你可能無法正確執行技巧,也無法按照前面提到的五個基礎技巧進行操作。如果你在深蹲上使用高重量重復次數,你的技巧會在你的大腿肌肉達到極限之前崩潰。所以每個動作都有正確的技巧,你需要找到適合它的重量範圍。


感謝大家的收看,下一次再見。


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