想確保你正在進行有正確而有效的現在為你分享六個簡化的技巧基礎： 1. 全幅度動作，確保每次保持相同的動作標準，從一組到另一組，從一次訓練到下一次訓練，從一週到下一週等等。因此，每次做運動時，運動的形式應該非常相似。 2....

何為最適合的訓練組數呢？ 首先，每個肌肉群每次訓練應該做多少組？ 例如，當你來訓練胸部時，應該做多少組呢？ 實際上，你只需要觸發肌肉生長，而不要做太多，造成太多損傷，影響肌肉生長。 第一點，目標肌肉應該至少有點泵感和損傷，即在每次訓練結束時，它應該被耗損了。...

首先，怎樣才能知道你正在增肌？ 你可以從急性和長期兩個方面來判斷。急性方面，如果目標肌肉感受到張力，有可能會導致肌肉增長；如果使用大重量進行訓練，目標肌肉感到燃燒感，也有可能會導致肌肉增長；如果在幾組訓練後目標肌肉感到泵感，這是一個好的徵兆；如果在訓練期間和之後肌肉感到疲勞...