《何為最適合的訓練組數呢？》

何為最適合的訓練組數呢？

首先，每個肌肉群每次訓練應該做多少組？

例如，當你來訓練胸部時，應該做多少組呢？

實際上，你只需要觸發肌肉生長，而不要做太多，造成太多損傷，影響肌肉生長。

第一點，目標肌肉應該至少有點泵感和損傷，即在每次訓練結束時，它應該被耗損了。

對於初學者來說，每次訓練一到五組已足夠，就已經達到目標。

對於中級者來說，每次做兩到十組訓練通常是刺激最佳肌肥大的好方法。

對於高級者來說，最少也要做三組，而最多可以做十二組訓練，這是一個非常好的肌肉肥大刺激目標。

例如，如果你訓練胸肌，做十二組胸肌訓練是一個好主意，如果你是高級者，最少要做三組，通常在這兩個數值之間的任何訓練組數都非常理想，通常是在中間值附近。這些數值只是一個大概的範圍。

何為做得太多，以至於你無法從下一次訓練中恢復力量和基本體能呢？例如，如果你在星期一和星期四訓練胸肌，如果你在星期一做得太多，令你星期四訓練時表現很差，就需要減少組數。另一種判斷方式是重疊性肌肉酸痛。

如果你在星期一和星期四訓練胸部，如果你在星期一做得太多，以至於你的胸肌仍然疼痛，嚴重干擾你下一次訓練，並且在星期四的胸肌訓練中仍然感到疼痛，那就不好了，下個星期一你可能要保持相同的組數，甚至減少一些。

這就是你知道你做得太多的訊號。通常最好的方法是從非常低的組數開始，逐步增加組數，直到你感覺到恰到好處的泵感、一定程度的肌肉損傷和一點酸痛為止。如果你的身體習慣了這種訓練，干擾感就不會那麼強烈，泵感也會變得有些單調，這時你就可以每星期慢慢增加一到兩組。

如果你的身體恢復得很好，在訓練之間沒有重疊性酸痛的話，就慢慢增加組數，直到你開始感到過量的時候，你會開始感到重疊性酸痛，你的表現也會開始下降，這時就是時候減少組數，讓身體休息一到兩週的低容量訓練，然後再慢慢增加組數，直到達到你的極限。這是每個肌肉每次訓練的建議方法。

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